كيف تتجنب الضغط النفسي

يعتبر الضغط النفسي أو القلق والتوتر من المشكلات التي يُعاني منها عدد كبير جداً من الأشخاص حول العالم، وتنتج بصورة رئيسية عن تراكم الضغوطات الحياتية والأنشطة والممارسات اليومية والمسؤوليات الاجتماعية والمهنية والأكاديمية وغيرها، ممّا يتسبّب للشخص بنوع من الإرهاق النفسي والإجهاد البدني والتعب الروحي، ويختلف التعبير عن هذه الطاقة السلبيّة من شخض إلى آخر، فالبعض يظهر عليه نوع من العصبية والبعض الآخر تؤثر هذه الضغوطات بشكل سلبي على تعاملاته الإنسانيّة وعلى مخرجات ونتائج أعماله، ولتجنّب هذه النتائج سنسلط الضوء على كيفيّة التخلص من هذه الضغوطات بصورة سليمة.

• لا بدّ من تحديد الأسباب والعوامل وراء هذه الضغوطات، وذلك بهدف اتباع أفضل السبل التي تضمن التخلّص منها، من منطلق أنّ العلاج من جنس السبب، وفيما يلي أبرز الممارسات السليمة المساعدة على تحسين الحالة النفسية والتخلص من التوتر:
• ممارسة التمارين الرياضية بشكل دوري ومستمر، وذلك بمعدل لا يقلّ عن ثلاث مرّات في الأسبوع أو ساعة يومياً، حيث يساعد ذلك على تجديد الروح والتخلّص من المشاعر السلبيّة.
• الابتعاد تماماً عن الأشخاص السلبيين والمحبطين، حيث إنّ المشاعر غير الإيجابية تنتقل من شخص إلى آخر بالعدوى.
• منح الجسم قسطاً كافياً من الراحة والنوم، وذلك بالحصول على قسط كافٍ منه بمعدل لا يقلّ عن ثمانية ساعات يومياً على أقلّ تقدير، لتجنّب الإجهاد العصبي.
• الترفيه عن النفس بشكل مستمر، وأخذ إجازات وعطل بعد إنهاء مهمّات العمل الشاقّة.
• قضاء وقت كافٍ مع الأصدقاء، والعائلة، والأحباب.
• ممارسة تمارين التأمل التي تساعد على تهدئة الأعصاب، مثل اليوغا وغيرها.
• تناول الأطعمة المفضّلة بشكل معقول، وتجنّب المأكولات المشبعة بالدهون والتي تزيد من احتماليّة الضغط النفسي.
• التخلّص من السمنة.
• ممارسة الهوايات المختلفة.
• قراءة الكتب المتنوعة والمسلية.
• تناول الأعشاب الطبيعيّة العطرية المهدئة للأعصاب كالنعناع والشاي الأخضر والزنجبيل وغيره.
• تجنب إهمال المظهر العام للجسم، ومحاولة التخلص من المشاكل التي تؤثر بصورة سلبية على جمال الشخص.
• محاولة نسيان الماضي، وتجنب الندم على أخطائه.
• تنظيم الوقت واعتماد عنصر التخطيط في كافة المجالات الحياتية، لمنع تكدس الأعمال في وقت معين بعد إهدار الوقت المخصص لها.
• طرد الأفكار غير الواقعية والمنطقية، والتي تضع الشخص في حيرة وتخبّط.
• محاولة التحدث مع الأشخاص المقربين حول الأمور المزعجة.
• التعامل مع المشكلات بمرونة أعلى.
• لا بدّ من قول لا للأمور التي لا يرغب الشخص بالقيام بها، والابتعاد عن المجاملة على حساب الذات.